亲爱的观众朋友们，欢迎收看我们的瑜伽视频联播节目，瑜伽是是一门源远流长的科学，它的用处是增进人们身体上瑜伽是一门源远流长的科学，有些人错误的以为只有运动员或其他特殊人群才需要练习瑜伽，其实不然。男。女。老。少，人人都可以练瑜伽的。它的用处是增进人们身体上，心智上和精神上的健康。
当然，运动员练习瑜伽肯定是很有好处，不过要记住：练瑜伽可不是跟别人比赛。比如说，你做伸展动作没有别人好，是不要紧的。只要你尽力去做，也不要勉强，就会象所有练这个功法的人一样，得到同样的好处。
本人认为：瑜伽并不是项昂贵的运动，购买奢侈的瑜伽装备是悖离瑜伽练习宗旨的。练习瑜伽需要的只是在地上铺上一个席子或垫子，身着舒适，宽松的的衣服就可以了。
练习瑜伽要注意的是：一般的规律是饭后3个小时再练习瑜伽，不过以下的功法是饭后立即可以练的。
练瑜珈最好的时间是吃饭以前，它需要的时间很少，每次练2~5分钟都有很好的效果。当然练的时间越长，效果越好。
瑜伽视频主要内容：
一、
肩旋转功（Shoulder Cyration）
具体功法：
1. 两脚靠拢，身体立正，两臂向两侧伸直与地面平衡，掌心向上，弯起两轴，让手指尖碰在肩膀之上;
2. 用肩关节做支点，两臂向前方旋转，同时旋转两臂的时候手指尖一定要挨着肩膀，先向前转小圆圈，然后反方向，也就是两臂向后转小圆圈;
3. 接着两臂向前旋转，渐渐的转的圆圈越来越大，直到两个手臂在胸前相碰;如果由于某些原因不能相碰，没有关系，只要尽量相碰就可以了;
4. 最后两臂向后旋转，从小圆圈逐渐转成大圆圈，圆圈越转越大，直到在胸前相碰。如果由于某些原因不能相碰，没有关系，只要尽量相碰就可以了;
5. 收功时两臂分别指向左右两边，仍然与地面平衡，伸直两臂，掌心向上，最后两臂放回身旁两侧。
注意事项：
练习功法的时候一定要慢，且呼吸保持均匀。做的时候体会到肩膀，手臂和背部的肌肉都得到按摩和伸展。肩旋转功对上背部和肩膀的肌肉都很有益，这些部位的肌肉常常受到大量的挤压而蹦紧起来。蹦紧起来的肌肉很多时候都会导致疼痛，僵硬，不灵活等等，也会导致颈疼和头疼。
功效：
只要天天练习肩旋转功，或每当发现肩膀或上背开始有紧张和蹦紧的感觉的时候就练习这个功，就能防止或减轻症状。这个功还能放松肩关节，让整个上背部都得到按摩。
脚踝功（Ankle Exercises）
具体做法：
1. 首先坐在地上，两腿向前伸直，双脚靠拢，双手放在臀部两侧，肩膀稍微抬起，一边保持两个脚跟靠底，一边把双脚向前方和向后方伸展(反复做30次)；
2. 两脚分开约1英尺，右脚先按顺时针方向转圆圈，注意脚跟靠地，两个膝盖都要放松，转动右脚的时候，左脚尽量不动(反复做30次)；
3. 现在右脚做反方向的转动(约30次)；
4. 做完右脚在用顺时针转动左脚，两腿尽量不动，感觉小腿肚子轻柔的按摩(约30次)；
5. 再用反方向转动左脚(约30次)。
功效：这个动作不仅仅最大限度的伸展和放松脚弯直周围的肌肉，还能够轻柔地锻炼小腿肚子的肌肉。
蹲功（Utthanasana）
具体功法：
1. 两脚分开与肩膀宽，右脚尖右转2-3寸，左脚尖左转2-3寸，两手在胸前相交，让手臂放松下垂；
2. 呼气，弯曲膝盖，把身体放低1英尺，正常呼吸(保持姿势5-8秒)；
3. 慢慢吸气，伸直两腿；
4. 呼气，弯曲膝盖，把身体放低2英尺，正常呼吸(保持姿势5-8秒)；
5. 慢慢吸气，伸直两腿；
6. 呼气，弯曲膝盖，把身体放低直到两条大腿与地面平衡为止，正常呼吸(保持姿势5-8秒)；
7. 慢慢吸气，伸直两腿；
8. 呼气，以不感到劳累或失去平衡为止，尽量放低身子，保持姿势的时候正常呼吸(保持姿势5-8秒)；
9. 慢慢吸气，伸直两腿；
10.重复1-9动作。
呼吸方法：弯腿的时候就呼气，保持姿势的时候正常的呼吸，伸直两腿的时候就吸气。
注意事项：为了保持身体平衡，最好收紧两个膝盖，挺起胸膛。在做这个功法的时候，背部始终要伸直。
功效：这个姿势能增加大腿的力量，所以对运动员很有益处。两个膝盖和脚弯着，大腿周围的肌肉特别是后面的肌肉都得到很有效果的伸展。
仰卧放松功（Shavasana）
具体功法：
请仰卧，两手平放在身体两侧，掌心向上，两脚分开约1英尺左右，让两脚自然的向外直，放松两腿，闭着眼睛，自然的呼吸，毫不用力，体会全身放松的感觉。
功效：仰卧放松功能消除疲倦和紧张，帮助恢复听力，有助于放慢呼吸，使心平静，现在自然而毫不用力的呼吸，体会全身的放松。
简易坐（Sukhanasa）
具体做法：
坐在地上，两腿向前伸，右膝弯起，把右脚放在左膝或者左大腿之下，然后弯曲左膝，把左脚放在左膝或者左大腿之下。
功效：
这个功法能够强壮神经系统，并使气息保持平衡，从而增强安眠和健康的感觉。这样坐着的宽股关节，两个膝盖，两个踝指骨都有好处。
