吸气
为了使读者对圣光调息的吸气有更好的理解，我们希望读者更新几个关于一般吸气的常规认识。一般来说，吸气的过程较为积极，而呼气的过程则相对消极。但是，正常吸气时胸腔被扩张开来增加内部的容量，导致内部的压力降低，这样，外界的气体就可以流向肺中。肋间肌和横膈膜参与到吸气过程中并开始收缩，肋间肌拉起肋骨，而横膈膜则下沉。正常的呼气过程却只是一个消极的过程。呼气过程中，我们以上提到的肌肉放松下来，结果致使肋骨下沉，横膈膜则随着肺部的弹性回缩而自动地返回向上。腹部前侧的肌肉处于不同的状态，它们在正常呼气时处于活跃状态，而在正常吸气时则处于被动状态，呼气期间它们收缩，吸气时它们则放松。因此，在呼吸中它们扮演的角色与胸部肌肉相反。现在让我们回到对圣光调息吸气的讨论中。
从以上的内容中我们已经了解到，圣光调息是腹部肌肉的运动。胸部的肌肉在整个练习中无论是在吸气还是在呼气时，都处于收缩状态。练习结束后，胸部的肌肉才开始放松。部前侧的肌肉在练习中保持来回不断的运动，呼气时收缩，吸气时放松。下面我们来关注一下横膈膜。
由于圣光调息很明显是一个腹部呼吸练习，所以，练习者必须关注腹部肌肉。呼气末时这些腹部肌肉收缩，所以，在开始吸气时只要简单地放下对它们的控制，它们就会自动地开始放松。放松肌肉是一个被动的过程，所以，在呼气末将主动收缩的腹部肌肉放下，就会产生自动的放松。
迄今为止，我们还没有讲到很重要的一块肌肉——横膈膜。在特定的范围内，我们可以通过自己的意愿完全地对横膈膜进行控制，但在平时正常的呼吸时，我们并不需要通过自主意愿去控制横膈膜的每次运动，就像其他的呼吸肌一样，我们并没有注意到它们在正常呼吸时自动的工作。当我们关注其他事情时，甚至都意识不到它们正在工作。
如前所述，虽然呼气末时横膈膜放松，但它已准备好了下一次收缩，呼吸中枢传送了这个收缩命令。腹部肌肉放松使横膈膜能够下降。横膈膜下沉时增加了胸部纵向的容量，肺的容量也随之增加，而肺内部的压力则下降，外界的空气因此可以流入到肺内，当肺内的压力达到与外界相同的一个大气压时，气体才开始向外排出，开始了呼气的过程。
因此我们已经很清楚，在这个练习中，吸气不需要刻意去收缩肌肉，只要简单地放松腹部肌肉，吸气就会自然进行。这也就是为什么说圣光调息中吸气是被动的过程。
我们也将看到圣光调息中吸气和呼气的鲜明对比。呼气是爆发式充满活力的过程，而吸气则光滑而安静。实际上，这期间的吸气只是为了给接下来的呼气提供空气，而组成这个练习真正重要的部分则是呼气过程。
每次吸气所应达到的实际目的就是补充前一次呼出的等量气体，但请练习者注意，这并不意味着每次吸气和呼气的时间也一样。如果将一次吸气和呼气加在一起需要半秒时间，那么粗略地计算，呼气大约占去了1／4的时间，而吸气则占用了3／4的时间。吸气时整个呼吸道应保持完全开放的状态，声门处和其他任何部位都不需要收缩，因此空气可以很顺畅地流入肺中，可以说这个过程几乎和正常呼吸时一样顺畅65。
注释65 :一般的吸气最少大约需要1．5秒，圣光调息的吸气，以平均每分钟120次呼气的速度练习中，吸气只需要3／10秒。并且在圣光调息中吸入的空气要比一般的吸气时略多一点。我们发现圣光调息时，单位时间内通过呼吸道的气体量要比一般呼吸时的量大。因此，此时的吸气也就不可能和正常呼吸时一样顺畅。当然，练习的经验会使其中的吸气也变得一样顺畅，不会有粗糙的感觉，通过呼气的完成程度可以证实吸气的品质。呼气和吸气快速地连续进行，两者之间没有任何间隔，直到一轮练习完全结束。吸气紧接着呼气，呼气紧接着吸气没有任何的问断。而爆发式带有声音的呼气则始终很明显，致使光滑而安静的吸
气仿佛不存在。所以在进行圣光调息的练习时，好像只是在进行一组连续的爆发式呼气练习。每一次呼气之前腹部都放松，然后伴随着突发而充满活力地击向内的动作来完成呼气。伴随着腹部交替的升起和收回，这种不断产生的对鼻子的吹打，看上去有些像是铁匠不断击打的工作。事实上这种比喻来自《哈他之光》的作者对于如何练习圣光调息的解释∞。
